どんなオリゴ糖を選ぶといいの?

オリゴ糖選びに悩んでいる方も多いかと思いますが、色々な種類が世の中に出回っています。種類が多いだけに、どのオリゴ糖をセレクトするのかが重要です。では、実際にチェックしておきたい項目はどんなことがあるのでしょう。

まず一つ目が目的にあっているかどうかという点です。オリゴ糖には様々な役割があるので、便秘以外にもダイエット目的などで摂取されるものもあります。目的によって選ぶことが大切なので、例えば便秘解消が目的ならビフィズス菌の増殖を促進し、腸内環境を整える作用がある種類を選ぶといいでしょう。種類によって異なりますので、自分の目的に合うオリゴ糖を選ぶことが大切になります。

続いて大切なのが純度の高さです。例えばスーパーやドラッグストアで販売されている物の中にはほとんどが水や砂糖でオリゴ糖があまり含まれていないものも存在しています。含有率がほんの少しであっても、オリゴ糖と表記してあるものが存在しているので、純度はなるべく100パーセントに近い商品を選択することが大切です。

このように、選ぶときのチェック項目について紹介しました。便秘解消に効果のないものを選んでも意味がないので、オリゴ糖で便秘改善を試してみてはいかがでしょうか。

便秘改善のためにオリゴ糖と一緒にやっておきたいこと

腸内で便秘を解消する活動をしてくれるという点では魅力的と言えるオリゴ糖ですが、それ単体で間違いなく便秘が解消するということではありません。オリゴ糖を摂取していてもなかなか便秘が解消しないと悩んでいる方には、ぜひオリゴ糖の摂取とあわせてやってほしいことがあります。それが運動です。便秘の解消につながる運動方法をいくつか紹介します。

まず1つ目が腹筋を鍛えることです。腸内運動が不十分だと便秘になりやすくなる場合があります。その為、あまり筋力のない女性は便秘になりやすいですが、しっかりと腹筋を鍛えることによって便秘を解消できる可能性もあります。自宅でも簡単にできることなので、余裕がある人はやってみるといいでしょう。

また、2つ目にできることはウォーキングです。正しい姿勢でウォーキングを行えば、腸周辺の筋肉が使われ、筋力を鍛えることができます。腹筋と同様に筋力をつけることで、腸の運動を高めることができるため、便秘の解消に繋がると言われています。

このように、オリゴ糖の摂取と一緒に運動もすることでより解消される可能性は高くなります。なかなか便秘が解消されない人は、一度運動についても検討するといいでしょう。

オリゴ糖が便秘の改善に良いと言われる理由

オリゴ糖には便秘改善の効果が期待できると言われています。しかし、なぜ効果が得られるのかそのメカニズムを理解していない人も多いです。実際にオリゴ糖と言っても様々な種類があるので、しっかりと理由を知って正しく効果的な摂取をしたいものです。選ぶときにはポイントがありますので、良質なオリゴ糖を選ぶためにも便秘改善にいいとされている理由について知っておくといいでしょう。

まず1つ目にいいと言われている理由ですが、腸内環境を整えることができるということです。腸内作用は人によって様々で、大きく分けると3つの菌が住んでいると言われており、善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられます。それぞれ腸内の環境に与える作用は異なりますが、その中でも便秘を解消するために必要なのが善玉菌を増やすということです。実際に善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることができ、便秘解消に繋がりますが、その為にはオリゴ糖の存在が重要だと言われています。善玉菌が養分としているオリゴ糖は、善玉菌が優勢になりやすいように働いてくれます。これによって便秘の解消に繋がると言われています。

2つ目は便を増やすことができるというのも便秘解消の理由です。そもそも便が少ないと便秘になりやすいですが、オリゴ糖は消化自体はされず、そのままの形で腸まで届きます。消化がされないことで便をかさましすることができ、排便サイクルが早くなることから便秘の解消に繋がります。